interwały efekty

http://potreningu.pl/articles/3848/interwaly-vs-bieganie-stalym-tempem-sportowcy-vs-emeryci http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/1715/interwaly-moga-podniesc-testosteron Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-07-12 12:54:07

Split to rodzaj treningu w ktorym dzielisz, rowniez umownie, trening na cwiczenia kladac nacisk na konkretne miesnie. W takim treningu przysiad kwalifikowany jest jako cwiczenie na czworoglowy, a MC na prostych jako cwiczenie na dwuglowy. Poniewaz jest to za malo, dochodza do tego cwiczenia dobijajace, tak najczesciej. I tu sie mylisz, wiekszosc [...]

Nie no ale tak serio ? Przeciez to bzdura kompletna jest ;) Pomieszalo sie Panu we lbie od kopiowania tekstow ze stron, ksiazek i forum ;) PS. Doprecyzuje, zanim mnie zjedza niedzwiedzie ;) Kazdy trening z wymienianych przez autora filmu jest treningiem cardio. Czy to swinski trucht, czy najostrzejsze interwaly. Trening cardio to trening na [...]

[...] raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty Idealny czas jak dla mnie na interwały. Pilnuj postępów. Raz biegaj ostro, raz wolno i dla przyjemności. A raz w tygodniu, albo rzadziej 10 km. Chodzi o to żebyś umiał pobudzić wszystkie typy włókien [...]

[...] zaplanowany dzień A Plan: 1. Przysiady R + 3x15 2. Wioslo sztanga R + 3x15 3. Hip thrust'y R + 3x15 4. Wyciskanie nad glowe R + 2x15 5. rozpiętki R + 2x15 6. Krótkie interwały np (plank 30s burpees ) x2 Poniżej efekty, obciążenia jeszcze mega małe, ale na razie to niestety maks, jaki dałam radę, powoli do przodu mam nadzieję. 1. Przysiady [...]

[...] progresie siły nie pasąc się jak świnia przy okazji .Za wszelką cenę chciałem aby w pasie nie przekroczyło 90cm... Początki w miare lajtowe wiec mogłem pozwolić sobie na interwały na rowerku stacjonarnym ,z biegiem czasu trening stawał sie coraz bardziej wykańczający co spowodowało odstawienie interwałów na dalszy plan (tak daleki, że od [...]

[...] na bazie doświadczenia i trochę uogólniając dla osób: dosyć niski bf(10-13%), dieta lowcarb(DNT jak najmniej, w treningowe głównie po treningu, WW do 200g), dodane cardio/interwały. Z tego co kojarzę, Kiefer stwierdził, że poziomu leptyny nie da się podnieść w jeden dzień, należałoby ładować ze 3 dni węgle, więc takie ładowanie uzupełniłoby [...]

[...] na temat konkretnego spalacza ;-) Wierzę, że da się inaczej :-D Przetestowałam akurat wersję z duża ilościa cardio i efekty były. Nie wiem co by było gdybym robiła jedynie interwały, więc nie mam porownania. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na tyle cardio i w ogóle na duża ilość treningów, więc zostaje właśnie trening siłowy i interwały. Jaki [...]

[...] 70g tłuszczu (łącznie ze wszystkiego) 350g węgla (łącznie ze wszystkiego) i bez podjadania ! Jak będziesz miał na coś ochotę, to sobie po prostu to wlicz. Nie wiem jak tam u Ciebie z cardio jest, jak nie robisz, to wprowadź sobie 2x w tygodniu interwały/tabate/kompleks sztangowy/HIIT czy coś w tym stylu, generalnie intensywny wysiłek.

hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]

[...] Zwiększam objętość kosztem intensywności. Typowo palić chcę w strefie do 70%HR max. Te zmiany to akurat ostatnio wprowadzam - są też w fazie testów. Na razie wyrzuciłem interwały/kompleksy sztangowe czy CF, ponieważ dla mnie są zbyt: kontuzjogenne, mało efektywne (słabe tętno, być może z powodu lenistwa) wolę powolne truchtanie w rytm [...]

Na początku gratulacje za efekty redukcji, niemniej w żadnym wypadku nie zgadzam się z Tobą że aeroby, interwały, hiit są niepotrzebne na redukcji, mnie udało się w ciągu 4mcy spalić 42kg; przy każdym treningu dokładnie obserwowałem swoje ciało, zawsze się ważyłem i chociażby jeśli o spadek samej masy to po treningu siłowym leciało 300g i zaraz po [...]

[...] normalną piłkę 4 Grasz i zarazem się hartujesz... Body przeczytałem art ,ale tam jest zero konkretów... Weź sprubuj mi napisać trening 2 - 3 tyg na wytrzymałość beztlenową ,interwały ,crossy co tam jeszcze masz do zaproponowania ,bo tlenówke już przerobiłem... Może sam sprubuje a ty skomentuj i popraw Pn: Interwał Wtorek: Klub ,Cross Środa: [...]

[...] partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 4. Ćwiczymy interwały: Odmierzamy odcinki co 10 metrów (takich odcinków robimy 3), najpierw biegniemy pierwsze 10 metrów biegniemy na około 70 – 80 % szybkości potem wracamy [...]

[...] roku realizowania wymyślonego przez siebie planu treningowego %-) A jak wtedy biegłam? Szybko. Nie umiałam biegać spokojnie i nudziły mnie takie biegi ;-) Robiłam sprinty, interwały, mocne biegi ciągłe, zabawy biegowe. Tylko raz w tygodniu dłuższa wycieczka biegowa gdzie czasem było luźno a czasem nie ;-) W 2019 tempo na progu mleczanowym było [...]

2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]

[...] partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 4. Ćwiczymy interwały: Odmierzamy odcinki co 10 metrów (takich odcinków robimy 3), najpierw biegniemy pierwsze 10 metrów biegniemy na około 70 - 80 % szybkości potem wracamy wolnym [...]

[...] co robi maratony poniżej 3h to jak jest w treningu biega grubo ponad 100km w tygodniu a ty chcesz wyniki robiąc 30 zapomnij ps on w tym kilometrażu też miesci jeszcze interwały. Pytałem z ciekawości zaczyna zawsze od 200 metrówek i zwiększa po 200 co jakiś czas wiek 50+ siłowy też robi ale to bardziej stabilizacja i siła wytrzymałosciowa. [...]

[...] Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: 2 tygodnie marsze po 1-2 h [...]

[...] co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się 9min 00sek i zaczynam THE UPPER BODY BLAST, potem przerwa i jak pojawi się 18min 00sek - zaczynam interwały SWING.. te interwały robiłem tylko raz; zazwyczaj wskakiwałem na rowerek, albo kończyłem trening.. W przerwach - na początku czekałem, aż mi się wyrówna oddech.. [...]